ŠPORT POČAS TEHOTENSTVA

Výhody cvičenia počas tehotenstva

Pravidelná a prispôsobená fyzická aktivita prináša počas tehotenstva mnoho výhod. Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov vo svojich odporúčaniach1 na vykonávanie fyzických cvičení počas tehotenstva uvádza pre dennú fyzickú aktivitu 30 minút tieto výhody:

pomáha znižovať bolesti chrbta, zápchu, opuchy a ťažké nohy

môže pomôcť predchádzať alebo liečiť gestačný diabetes

zvýšiť energiu

zlepšuje náladu

pomáha udržiavať správne držanie tela

zachováva svalový tonus, vytrvalosť a pružnosť

pomáha lepšie spať

Pravidelná fyzická aktivita tiež prispieva k lepšej regulácii hmotnosti počas tehotenstva a môže podporiť lepšie riadenie pôrodných síl v deň D, upozorňujú tiež odborníci.

Športy odporúčané počas tehotenstva

chôdza je hlavnou činnosťou tehotenstva. Dá sa to robiť od začiatku do konca, upravením tempa a trvania. Je zvlášť prospešný v prípade ťažkých nôh a zápchy.

plávanie je tiež pohybová aktivita zvlášť vhodná pre tehotenstvo: ponorený do vody je telo oveľa ľahšie a budúca matka sa zbavuje rôznych bolestí. Plávanie podporuje žilový návrat, poskytuje skutočný okamih relaxácie a umožňuje prácu celého tela (svalovú, srdcovú) bez nadmerného namáhania kĺbov.Uprednostňuje sa plávanie so znakom.

joga, konkrétnejšie prenatálna joga, môže byť samostatným spôsobom prípravy na pôrod.

Odporúča sa tiež jemná gymnastika a strečing, ale s pohybmi špecifickými pre tehotenstvo.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov vo svojich odporúčaniach označuje ako absolútne kontraindikácie tieto situácie:

ochorenie srdca

ochorenie obličiek

nekompetentný golier alebo remienok

viacpočetné tehotenstvo (kvôli riziku predčasného pôrodu)

pretrvávajúce krvácanie v 2. a 3. trimestri

placenta previa po 26 týždňoch tehotenstva

hrozba predčasného pôrodu

prasknutie membrán

hypertenzia

Vo všetkých prípadoch sa odporúča vyhľadať radu od gynekológa alebo pôrodnej asistentky. Počas cvičenia by ste mali venovať pozornosť aj signálom vášho tela a zastaviť činnosť, ak sa cítite unavení, zadýchaní, máte bolesti hlavy, šklbanie a iné bolesti.

Na záver je potrebné poznamenať, že tehotenstvo spôsobuje rôzne fyziologické zmeny, ktoré môžu mať vplyv na fyzickú aktivitu:

účinkom hormónov (relaxín a estrogén) sú väzy pružnejšie. Táto hyperlaxia väzu môže zvýšiť riziko poranenia počas cvičenia, najmä pri športe, ktorý zahŕňa náhle zmeny polohy.

váha žalúdka pred telom mení ťažisko, čo môže zvyšovať riziko pádu.

počas tehotenstva je termoregulácia menej účinná, preto je vhodné vyhnúť sa fyzickej aktivite v prehriatej atmosfére. Mali by ste tiež byť istí, že zostanete hydratovaní počas a po cvičení a venujte pozornosť bolestiam hlavy, prejavom dehydratácie.

kvôli zvýšeniu objemu krvi počas tehotenstva sa potreba kyslíka zvyšuje o 20%, takže sa dýchavičnosť vyskytuje rýchlejšie. Je preto potrebné prispôsobiť vaše úsilie.

po prvom trimestri sa ležanie na chrbte pri fyzickej aktivite a zotavovaní neodporúča, pretože váha maternice ovplyvňuje venózny návrat, a teda činnosť srdca.